{"id":49,"date":"2024-07-31T14:23:46","date_gmt":"2024-07-31T19:23:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bienguia.com\/?p=49"},"modified":"2024-07-31T14:23:46","modified_gmt":"2024-07-31T19:23:46","slug":"abrazando-con-calma-un-nuevo-comienzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienfest.com\/bienguia\/abrazando-con-calma-un-nuevo-comienzo\/","title":{"rendered":"Abrazando con calma un nuevo comienzo"},"content":{"rendered":"\n

Por: Coral De La Vega<\/strong><\/em>
<\/p>\n\n\n\n

Alguna vez te has cuestionado o has reflexionado sobre el poder que tiene tu respiraci\u00f3n, \u00bflo has experimentado?<\/p>\n\n\n\n

Nuestra respiraci\u00f3n nos puede ayudar <\/strong>a tener mejor vitalidad, a descansar, a calmarnos, a relajarnos, incluso algunos estilos de respiraci\u00f3n nos pueden ayudar a acceder a estados alterados de consciencia. <\/p>\n\n\n\n

Observa qu\u00e9 sucede cuando llevas tu atenci\u00f3n plena a tu respiraci\u00f3n.<\/strong> O recuerda qu\u00e9 sucede cuando, de pronto, est\u00e1s s\u00faper agitado y tu mente est\u00e1 llena de cosas: vas a notar que tu respiraci\u00f3n se vuelve mucho m\u00e1s corta y mucho m\u00e1s agitada. <\/p>\n\n\n\n

Cuando contemplo  mi respiraci\u00f3n, contemplo mi vida.<\/strong> Me empiezo a dar cuenta de todos los procesos internos que comienzan a suceder y de mis pensamientos, es cuando puedo comenzar a vivir en el momento presente. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe gustar\u00eda tener m\u00e1s calma, descansar, aprender a hacer pausas en tu vida? <\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Esta herramienta te puede ayudar.<\/strong> No necesitas nada m\u00e1s que aprender a atraer tu atenci\u00f3n plena a la respiraci\u00f3n. O, mejor dicho: recordar, estar atento al movimiento de tu respiraci\u00f3n. Esto lo puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, a cualquier hora. <\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n es el eje de muchas otras disciplinas<\/strong>, como artes marciales, yoga, muchos tipos de meditaci\u00f3n, etc. La respiraci\u00f3n es lo que le da vida a lo inerte. <\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n Awareness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Col\u00f3cate en una postura muy c\u00f3moda, <\/strong>puedes realizar esta pr\u00e1ctica sentada o sentado en una silla, con las piernas abiertas al ancho de las caderas, descansando el dorso de tus manos en los muslos, muy relajado, o te puedes recostar. Yo recomiendo que te sientes, para que est\u00e9s atento. <\/p>\n\n\n\n

Cuando te sientas listo, si te resulta c\u00f3modo, puedes cerrar los ojos.<\/strong> Manteniendo tu espalda erguida, la curvatura natural de tu espina dorsal. Tus manos est\u00e1n relajadas, descansan. Con tus ojos cerrados ve trayendo tu atenci\u00f3n plena, \u00fanicamente a tu inhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Al inhalar, siente como entra el aire<\/strong>, el el\u00edxir de vida por tus dos fosas nasales, inhalando profundo por la nariz, haz una breve pausa en tu inhalaci\u00f3n, sosteni\u00e9ndola. Exhalando lento, suave, por la boca. Soltar.<\/p>\n\n\n\n

Perm\u00edtete sentir las sensaciones de la inhalaci\u00f3n<\/strong>. Haz una breve pausa, sosteniendo la inhalaci\u00f3n, exhala lento y suave por la boca. Mantente atento a tu respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Es natural que lleguen pensamientos, que la mente interrumpa<\/strong>, no luches, no es necesario. Si te distraes simplemente regresa a tu atenci\u00f3n plena al notar toda una inhalaci\u00f3n, toda una exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Inhalando profundo por la nariz, sost\u00e9n un instante, exhalando lento y suave por la boca. <\/strong>Soltando, dejando ir. Contin\u00faa respirando de esta forma, entreg\u00e1ndote al acto de respirar, soltando tus quehaceres, tus pendientes, tu lista de tareas.<\/p>\n\n\n\n

En este momento, no hay nada m\u00e1s que hacer, no hay donde ir.<\/strong> Perm\u00edtete disfrutar de todo un recorrido de inhalaci\u00f3n y de exhalaci\u00f3n, notando la sensaci\u00f3n al inhalar, nota c\u00f3mo tu aliento se adentra en tu piel.<\/p>\n\n\n\n

Sost\u00e9n la inhalaci\u00f3n, al exhalar por la boca, nota c\u00f3mo tu aliento sale, soltando,<\/strong> dejando ir, trayendo de la mano a tu atenci\u00f3n plena, al notar todo un recorrido de inhalaci\u00f3n. Todo un recorrido de exhalaci\u00f3n, permitiendo que tu respiraci\u00f3n se vaya volviendo cada vez m\u00e1s lenta, cada vez m\u00e1s profunda. <\/p>\n\n\n\n

Perm\u00edtete disfrutar del sonido silencioso de tu respiraci\u00f3n. <\/strong>Si llegan pensamientos es natural, no pasa nada. Si de pronto te distraes con alg\u00fan pensamiento, simplemente regresa a notar tu respiraci\u00f3n, a sentir tu respiraci\u00f3n, disfrutando de simplemente ser, de simplemente estar, de ser uno con tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Inhalando profundamente, sost\u00e9n, exhalando suavemente, dejando ir, soltando. <\/strong>Nota como al inhalar est\u00e1s recibiendo el el\u00edxir de vida, la fuerza vital. Cada inhalaci\u00f3n es un nuevo comienzo, permite rejuvenecer, regenerar tus c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Contin\u00faa atento a tu respiraci\u00f3n, gentilmente inhalando, gentilmente exhalando. <\/strong>Disfrutando de la sensaci\u00f3n, respirar sin esfuerzo. Vamos sintiendo el estar con tu respiraci\u00f3n, est\u00e1s en casa, inhalando calma, exhalando tranquilidad. Inhalar notando c\u00f3mo se calma tu mente.<\/p>\n\n\n\n

Al exhalar, est\u00e1s m\u00e1s calmado, m\u00e1s relajado, m\u00e1s tranquilo<\/strong>, inhalando profundo, exhalamos suave, disfrutando del movimiento, la respiraci\u00f3n de tu cuerpo, siguiendo un recorrido de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n, notando, percibiendo.<\/p>\n\n\n\n

Contin\u00faa inhalando, exhalando, disfrutando de esta pausa, de este momento<\/strong>, de este espacio de perfecta, paz, perfecta calma. Inhalado, suave, lento, recibiendo el el\u00edxir de vida. Exhalando. No hay nada m\u00e1s que hacer, no hay a d\u00f3nde ir.<\/p>\n\n\n\n

Disfrutando de cada inhalaci\u00f3n, de cada exhalaci\u00f3n<\/strong>, poco a poco ve notando c\u00f3mo est\u00e1 tu cuerpo, tus sensaciones, puedes comenzar a mover tus manos suavecito. Tras continuar atenta a tu respiraci\u00f3n puedes comenzar a abrir tus ojos, contemplar, percibir todo lo que te rodea, observa sin juzgar.<\/p>\n\n\n\n

Contempla las formas, las luces, nota c\u00f3mo se siente notar tu respiraci\u00f3n<\/strong>, como se siente desarrollar una nueva relaci\u00f3n con tu respiraci\u00f3n. Tu respiraci\u00f3n es tu compa\u00f1era de vida. Est\u00e1 aqu\u00ed para recordarte estar presente.<\/p>\n\n\n\n

Repite este ejercicio las veces que consideres necesario y de esta manera podr\u00e1s mantenerte presente en el aqu\u00ed y en el ahora.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Conoce m\u00e1s de Coral De La Vega<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Creadora del m\u00e9todo Ayam<\/p>\n\n\n\n

S\u00edguela en <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Instagram:<\/strong> meditaciones coral<\/a>ayamworldoficial<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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